Mandatory Training :
1. Cardiorespiratory Training / Aerobic
Sepeda
Sepeda minimal 90 menit
lari / jalan cepat
• Minimal 45 menit
• Wajib melakukan Long Run/Walk dengan Jarak 10KM minimal 1x dalam 2 Minggu ( Week 1 & 2 1x, Week 3 &4 1x )
2. Strength Training
- Olahraga Minimal 3 set dengan Repetisi minimal 10x
- Untuk Exercise yang menggunakan waktu seperti Plank, minimal 3x dengan durasi minimal 30” setiap gerakan
Weight Training
HIIT
Senam / Pound FIT
Yoga / Pilates
OLAHRAGA FUN
Golf
Tenis Meja/ Tenis Lapangan/ Padel
Sepak Bola/ Mini Soccer/ Futsal
Bulutangkis
Voli
Basket
Berenang
Notes
Mandatory training : 2 Points
Fun Sports : 1 Points
-
- Daftar Item #2
- Daftar Item #3
APLIKASI Perhitungan Poin
Download dan pakai aplikasi STRAVA
Download dan pakai aplikasi TIMESTAMP
Perhitungan Poin Harian
Poin max dalam 1 hari adalah 4 (melakukan *2 jenis training di waktu yang berbeda)
Perhitungan Poin Mingguan
Peserta Wajib olahraga minimal 3x dalam seminggu dan melakukan 2 jenis training (2x Aerobic & 1x Strength Training)
Peserta Wajib meng-Upload Foto atau Video kegiatan dengan menggunakan Timestamp
Syarat Mendapatkan Poin Tambahan Mingguan
Peserta yang melakukan Olahraga Aerobic 3x dan Strength Training 2x dalam 1 minggu
Poin Tidak Dihitung
Jika peserta melakukan Olahraga Cardio selama 3 hari berturut-turut, maka olahraga di-hari ke empat tidak di hitung
Peserta yang tidak mengupload foto kegiatan di strava tidak mendapatkan poin
Peserta yang tidak mengupload Video kegiatan saat melakukan Olahraga Strength Training
Olahraga Strength training Maksimal 2x Berturut-turut, Olahraga Cardio Maksimal 3x berturut-turut
Syarat Lolos Race
Wajib Melakukan olahraga sesuai dengan syarat mingguan yang telah di tentukan (Minimal 3x olahraga dalam 1 minggu, yaitu 2x Cardio & 1x Strength Training)
Wajib Mengunggah evidence foto kegiatan di strava sesuai kententuan yg diberikan panitia
Peserta dianggap tidak lolos Jika
Peserta tidak mengupload foto / video selama kegiatan Olahraga
Peserta tidak memenuhi Syarat Wajib Mingguan
Timeline
Jalan Acara
01
September:
16 – 18 & 23 Persiapan Meeting
02
OKTOBER:
8 – 10 Sebuse Pro Days
8 – 13 Registrasi Peserta
10 Opening Sebuse Pro RJBB 2025
13 – 17 Pengukuran Peserta
17 Technical Meeting (Via Zoom) All Peserta
03
Race
♣ RACE 1
18 Oktober – 14 November
Week 1 : 18 – 24 Oktober
Week 2 : 25 – 31 Oktober
Week 3 : 1 – 7 November
Week 4 : 8 – 14 November
♣ RACE 2
15 November – 12 Desember
Week 1 : 15 – 21 November
Week 2 : 22 – 28 November
Week 3 : 29 November – 5 Desember
Week 4 : 6 – 12 Desember
♣ RACE 3
13 Desember – 9 Januari
Week 1 : 13 – 19 Desember
Week 2 : 20 – 26 Desember
Week 3 : 27 Desember – 2 Januari
Week 4 : 3 – 9 Januari
04
Pengukuran Akhir :
12 Januari – 16 Januari
05
Closing SEBUSE PRO*
Stay Tune
